アロマセラピー ～精油の選び方と活用法

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カレンデュラ　　　　　　　　　　　

ハーブのある暮らしは憧れますね。

育てて楽しく、食べられて、お茶にしたり、虫よけ、スキンケア、お掃除

と日々の生活を助けてくれる強い味方です。

今年はベランダでバジル、ミント、ローズマリー、タイムなどを寄せ植え

にしてみました、バジルはアロマというよりトマトのパスタに何回も登場。

ローズマリーは比較的育てやすいので、ズボラさんにもおすすめです。

一枝ローズマリーを鉢からいただいて疲れた時に香りを嗅いだら、

元気をもらえました、自分で育てたものなので一層かわいく感じます。

生のハーブの方がパワーがありそうなイメージですが、乾燥させたものの

ほうがより効果があり、また精油は濃縮液のようなものなので、たとえば、

バジルの精油は食べるものよりややスパイシーな香りとなります。

ところで、「統合医療」という言葉をご存じでしょうか。

日本ではアロマセラピーは医療として認められていませんが、フランスでは、

治療の一環として医師や薬剤師が精油を薬品として用い、患者の病気や患者の状態に

合わせて精油を内用薬、外用薬としているそうです。

イギリスでは政府に補完代替療法として認められていて、健康保険にアロマセラピー

マッサージが適用されるとのこと、多くのホスピスや産婦人科などでアロマセラピー

マッサージが行われています。

    統合医療とは

近代西洋医学を中心として伝統医学や代替医療を適宜合わせて行う医療のこと。

患者一人ひとりの心身の状態に合わせた統合的な治療とケアをしていく

医療で、心身が本来持っている自然治癒力の向上を目指すもの。

日本では明治維新の時に、それまで行われていた東洋的な漢方医学など

の治療は医療と認めず、西洋医学を医療とするという方針を政府が決めました。

しかし、近年再び西洋医学だけでは補いきれないものの治療として、

心や身体に全体的に（ホリスティック）働きかけて、自然治癒力を引き出す

ものとしてアロマセラピーが見直されており、今後ますます注目されるのでないか

と思います。

アロマセラピーのメカニズム

アロマセラピーは精油成分が嗅覚を通じて香りの信号が大脳辺縁系や視床下部

に伝えられ自律神経を整えたり、様々な心理的効果が生まれます。

精油の選び方（エッセンシャルオイル）

精油選びはメーカーや精油の種類もたくさんあるので迷ってしまいますね。

精油（エッセンシャルオイル）とは、植物の花、葉、果皮、樹皮、根、種子、樹脂

などから抽出した天然１００％の素材で、成分を高濃度に含有した揮発性の芳香物質

です。アロマセラピーで用いられ、効能があるものはエッセンシャルオイルです。

アロマオイルなどの表記の場合はその他の物質が加えられたものかもしれません

ので必ずラベルの表記を確かめましょう。

①品名（精油の通称）②学名　③抽出部位　④抽出方法　⑤生産国または原産国

⑥内容量　⑦発売元または輸入先　⑧ブランド名

などの記載のあるものを選びましょう。

また、オイルですのでなるべく早く使い切りましょう、目安として半年から一年

とのことですが、それ以上もつものもあるようです。

精油の成分によって変わります。（ヨウ素価という値が高いほど酸化しやすい）

またジャスミンやローズなどデリケートな香りを抽出する時に油脂あるいは溶剤を

用いて抽出した精油をアブソリュートAbs.といいます。

溶剤が微量に残るため、天然100％と区別されます。

　おすすめのお店

生活の木　        　   https://www.treeoflife.co.jp/

ニールズヤード　　https://www.nealsyard.co.jp/

プリマヴェーラ      https://www.primaveralife.co.jp/c/aromatherapy/essentialoil

プラナロム　     　 https://www.chamomile.co.jp/product-list/

モンサンミッシェル　https://www.aromastore.jp/

「生活の木」は初心者さんにも手頃な価格でおすすめです。

　精油はメーカーや価格によって同じ精油でも香りが違うので、

　好みの精油を探してみるのがよいです。

　香りがよいものはプリマヴェーラが有名なので、楽しんで探すのもいいですね。

注意点は

①皮膚感作といいアレルギー反応を起こす場合があるので、皮膚の弱い人や

　お年寄りなどは　通常より薄く希釈して使ったり、パッチテストを行う。

②光毒性のある精油があり、高濃度塗布で紫外線にあたるなどをした場合に、

　紅斑や色素沈着がおこるので、日中の使用に注意する。

＊ベルガモット、レモン（圧搾）、グレープフルーツ、ビターオレンジ、

　ライム（圧搾）など（光毒性がある精油）

＊フロクマリンフリー（FCF）

　光毒性を引き起こす成分「フロクマリン」を取り除いた精油もあります

③就寝３０分前には使用をやめる

　安眠やリラックッスによいとされるものでも、香りは脳への刺激となるので、

　就寝３０分前までに使用し、効果を損なわないように上手に使う。

～　おすすめアロマ　～

　ラベンダー

　ラベンダーは安眠やリラックスによいことはわりと有名ですが、

　他にも頭痛、生理痛などの鎮痛効果、殺菌、消毒、傷口の応急処置、防虫効果、

　浴室の黒カビなどにも効果的で、アロマの専門家が口をそろえて言うには、

　旅先などに一つ持っていくならラベンダーとのこと。

　洗えない洋服などをバスルームに吊るし、バスタブにラベンダーの精油をたらして

　揮発させると、衣服の殺菌、リフレッシュになりますし、眠れない場合や、

　足の疲れをマッサージしたりと万能に使えるそうです。

　また、カビにも強いとのことで、重曹にアロマオイルでクレンザーも作れます。

　　アロマクレンザー材料

　　重曹100グラム

　　お好みの精油10滴（真正ラベンダー、ティーツリー、ヒバ、ヒノキ、ユーカリ）

　　保存容器　　　　

　　＊材料を混ぜるだけで、防カビ効果の高いアロマクレンザーが作れます。

　ゼラニウム

　　　

　ローズに似た香り、ホルモンバランスを整える作用から、

　PMS（月経前症候群）や生理不順、生理痛、更年期障害、リンパの滞りをよくし、

　体内の余分な水分や老廃物を排出しむくみの解消、防虫効果、

　スキンケアとしては、しみやしわ、アンチエイジング、皮脂バランスの調整、

　止血する作用もあり、傷や炎症をやわらげる効果もあります。

　スキンケアとして

　ホホバオイル5mlに精油を1滴入れ、少量を顔に塗布し、マッサージ

　月経前や更年期の不調

　アロマディフューザーの芳香浴、アロマスプレーを作りハンカチにスプレー

　アロマスプレー

　無水エタノール　5ml　スプレーボトルにエタノールと精油を入れ振り混ぜる

　精油　　　　　  15滴

　精製水　             95ml　上記に精製水をいれて、よく振り混ぜる

　アロマバス

　３～５滴をお風呂に入れてよくかき混ぜる、皮膚の弱い人は刺激になるので、

　注意する。（バスソルトなども加えてもよい）

　フットマッサージ

　キャリアオイル　　　　15ml　（ホホバオイル、スイートアーモンドオイルなど）

　ゼラニウム精油　  　　　3滴

好みの香りにブレンド

　オレンジスイート、レモン、グレープフルーツ、ベルガモット、ネロリ、

　ラベンダー、ローズオットー、イランイラン、などと相性がよいとのこと

　オレンジスイート

　

　年齢を問わず人気があり、オレンジの果皮から採取される精油は、

　果実そのままのみずみずしい香りで、アロマセラピー初心者の方におススメの

　精油です。

　リフレッシュやリラックス効果、不安や緊張、ストレス、うつなど気分を前向きに

　する効果、食欲不振、疲労回復、血行促進などが期待できます。

　安眠を促す精油としても知られていますので、ラベンダーとブレンドしてもよい

　ようです。

　マッサージ

　キャリアオイルをプラスしてマッサージ、血行促進、老廃物の排出を促す、

　セルライト解消、抗炎症

　キャリアオイル　　　　15ml　（ホホバオイル、スイートアーモンドオイルなど）

　オレンジスイート精油　  3滴

　アロマバス

　３～５滴をお風呂に入れてよくかき混ぜる、皮膚の弱い人は刺激になるので、

　注意する。

　認知症にアロマセラピー

　昼に使用する認知症に効果的な精油

　　ローズマリー　２滴

　　レモン　　　　１滴　　　ハンカチやティッシュに染み込ませるなどでも

＊ローズマリーとレモンには集中力を高め、記憶力を強化する効果があります。

　特にレモンなどの柑橘系の香りは交感神経を刺激するため、思考能力や運動能力を

　高める働きもあります。

　夜に使用する認知症に効果的な精油

　　ラベンダー　　　　　２滴

　　スイートオレンジ　　１滴　　ハンカチやティッシュに染み込ませるなど

＊心身の鎮静作用

認知症の中でも最も多いのが、記憶力や思考力が衰えていく

「アルツハイマー型認知症」具体的な症状としてもの忘れなどを思い浮かべる方が多

いかと思いますが、実はアルツハイマー型認知症は嗅覚の障害が先に現れます。

そのため、もの忘れの症状が始まる前に嗅覚に刺激を与えることで、認知症を予防で

きる可能性があるといわれているのです。 香りの情報は嗅覚をつかさどる「嗅神経」

を通って脳の一部に伝えられます。香りの情報が伝わる箇所には、記憶をつかさどる

「海馬」という部位があり、嗅覚を刺激することで間接的に海馬が刺激され、

記憶力が活性化するのです。

　参考：鳥取大学医学部「アルツハイマー病患者に対する アロマセラピーの有用

　ローズマリー

シャープな香りが脳に刺激を与え、記憶力や集中力を高めます。

ネガティブな感情にとらわれてなかなか一歩踏み出せない時に頭をすっきりと

リフレッシュさせ、活力を与えてくれます。

免疫賦活作用があり、風邪やインフルエンザなどの感染症の予防、筋肉痛、

肩こり、頭痛、軽いめまいを和らげる。

血行を良くして代謝を促し、皮膚の組織を再生する作用があり、肌にハリを与え、

シワの予防、むくみの改善、フケを抑える。

　ヘアケアオイル

　キャリアオイル　　　30ml

　ローズマリー　　　　1滴

　ゼラニウム　　　　　1滴

　ラベンダー　　　　　1滴

＊ブレンドオイルを髪や頭皮にゆっくりなじませ蒸しタオルを当てる

　5分ほどおいたらシャンプーで洗い流す。

　血行が促され、皮脂の分泌のバランスが整う。

　虫よけスプレー

　スペアミント、ラベンダー、ローズマリー

　各20センチほどの長さを２～５本

　お湯500cc

（作り方）

　１．沸騰させたお湯に、5センチほどの長さに切ったハーブを入れます。

　２．そのまま2時間放置して、その後ハーブを取り出します。

　３．残った抽出液を瓶などに移して完成。

夏休みに使える！ ハーブの虫よけスプレーの作り方 - エバーグリーンポスト

 　ハンドクリームや化粧水、フェイシャルスチーム、サシェまだまだ活用法は

　いろいろありますが、ご興味をもっていただけたらうれしいです。

　おすすめの書籍

香りを知る・楽しむ・活用する アロマセラピーパーフェクトBOOK

アロマテラピーのための84の精油

カタカムナ ～不思議な宇宙の法則

縄文時代より以前に日本には文字があり、

神代文字（じんだいもじ、かみよもじ）の一つがカタカムナといわれています。

研究家の吉野信子氏によると、

カタカムナは「宇宙法則」を解き明かしたものであるといいます。

渦巻き状に配列された、図形のような文字は中心から読んでいくのだそうです。

なんとなく渦巻き銀河に似ています。

カタカムナの発見

1949年　物理学者の楢崎皐月（ならさき こうげつ）氏によって発見される。

楢崎氏は、六甲山系の金鳥山付近で、大地電気測定の研究を行っていました。

その時、猟師の姿をした平十字(ひらとうじ)という人物から調査用に設置した

機材について、

「キツネたちが困っているから、その測定をやめてほしい」

と苦情を受けたといいます。

楢崎氏は、苦情に応じて機器を取りはずしました。

すると平十字から感謝され、平十字の父親が宮司をしていた「カタカムナ神社」

のご神体である巻物の書写を許されたということです。

そして楢崎氏が自らの手による写本を発表し、存在が知られるようになったのです。

カタカムナとは何か｜効果は嘘？宗教と関係あるの？徹底解説 - ワールドセクト (buddha-christ.com)

以前から疑問に思っていたことのひとつに、

漢字など優れた文明はすべて大陸から持ち込まれたものであるという歴史観に、

なにか違和感を感じていました。

日本が文字を使い始めたのは大陸から漢字が渡来した後の５世紀頃とされています。

太平洋にはむかし高度な文明を持つ「ムー大陸」があり、一夜にして沈んで

しまったとのことですが、日本人はそのムーの生き残りの民族ではとも言われます。

このムーにも上古代の文字が関係しているかもしれません。

カタカムナは学術的に証明されたものではないものの、

カタカムナを使った治療をしている丸山先生が「クスリ絵」という

絵本のような書籍も出版されています。（最近気に入って眺めています）

こどもが小さい時に一緒に眺めていた

ディックブルーナのミッフィーの「あいうえ絵本」を思い出してしまいました💦

丸山修寛公式サイト

「クスリ絵」は大きなカタカナの文字とカタカムナの渦巻き状の図形のような文字が

描かれた本で、音読したり、唱えたり、触ったりして、カタカムナに触れれば

触れるほどよく、肉体と精神を向上させ、空間を整えるとのこと。

効果のあるなしに関わらず、絵本としてパラパラめくってみてもよいのでは？

（ここにも波動が関係していそうです。）

クスリ絵 Part-2 目醒めと気づきのカタカムナ (アネモネブックス 012)

以前のブログに水の回転の話を書きました、水を浄化する際に

「水は本来渦を巻く性質をもっており、回転を与えることで、

　　水本来の動きとリズムを記憶し、エネルギーに満ちた水は早く自然に帰る」

と書きましたが、渦巻きや螺旋というものに宇宙の秘密があるように

も思います。

 　バイオダイナミック農法と水の回転の話 - harpmoon’s diary

さて、カタカムナは全８０首あるといわれていますが、

最もエネルギーのあるものは、５、６、７首と言われています。

第５首

ヒフミヨイ　マワリテメクル　ムナヤコト　アウノスヘシレ　カタチサキ

第６首

ソラニモロケセ　ユヱヌオヲ　ハエツヰ（イ）ネホン　カタカムナ

第７首

マカタマノ　アマノミナカヌシ　タカミムスヒ　カムミムスヒ　ミスマルノタマ

第５首を直訳すると

ヒ・フ・ミのマリがヨ・イのマリとなり、旋転（マワリ）しながら

（テ）循環（メグル）し、六方環境（ム）から何回も（ナ）繰り返し、

極限安定（ヤ）するまで繰り返し（コ）重合（ト）される。

その重合（アウ）が繰り返し発生（ノ）する物理（スベ）を示せ（シ）ば、

カムの無限のチカラ（カタチ）が微分（サキ）される。

これを意訳すると

普段は何もしなければ漂っている物質の素（素粒子）は、意識を向けられると

質を変えて現れてくる。

カタカムナウタヒに隠された情報とは？＜第5首＞ (karacare.shop)

なんとこれは量子力学の「二重スリット」の実験のことですね。

「二重スリット」の実験では量子は人間が観察すると途端に波ではなく

　粒子になるという報告がされているのだという。

　引き寄せの法則の鍵　 - harpmoon’s diary (hatenablog.com)

そして７首の「ミスマルノタマ」は

心身に調和をもたらす球状空間で、科学的には「スカラー場」といい、

重力波が強く働くスカラー場では、電気的に中生かつ重力と電磁場が統一されて

います。そのため相互に区別が生じていた素粒子間に調和が訪れ、結果として

全身が本来あるべき状態に整う、とのこと。

（クスリ絵　カタカムナより引用）

また、カタカムナ４８音には一文字にそれぞれ意味があり、

それを思念読みという。

４８音

ヒ　フ　ミ　ヨ　イ　マ　ワ　リ　テ

メ　ク　ル　ム　ナ　ヤ　コ　ト　ア

ウ　ノ　ス　ヘ　シ　レ　カ　タ　チ　

サ　キ　ソ　ラ　ニ　モ　ロ　ケ　セ　

ユ　ヱ　ヌ　オ　ヲ　ハ　エ　ツ　ヰ　

ネ　ホ　ン

例えば

アリガトウ　

ア　＝　感じる・生命

リ　＝　離れる

ガ　＝　内なるチカラ（カの濁音は「内なる」をつける）

ト　＝　統合

ウ　＝　生まれ出る

私と相手がいて、「感じる離れた（内なる）力」とは「相手の心」という意味

になり、その心との統合が生まれ出る。

つまり相手の気持ちと同じ気持ちになってみて出る言葉が「ありがとう」という意味

になり、人の真心を感じた時に出る言葉、とのことです。

（カタカムナ言霊の超法則より引用）

カタカムナ　言霊の超法則　言葉の力を知れば、人生がわかる・未来が変わる！

同じ音の言葉は同じ意味を持ち、思念読みを日頃からしていると直感が鋭く

なるそうです。

カタカムナは他の分野にくらべると書籍は少ないようですが、

研究していくととても面白く、

今まで繋がっていなかったことが、次々に繋がっていきました。

宇宙の真理は一つなので、結局は一つのものにたどり着くようです。

10年前、20年前にはカタカムナを知る事もなかったのですが、

まさに時は熟した、多くのひとがいろいろなことに関心を持ち、

考えるようになってきました。

瞑想ブームも今だから起こり、バブル期の人に銀座に「瞑想カフェ」ができました、

なんていうニュースを見せても「なんのこっちゃ」分からないと思います。

追記：

「美しき緑の星」という不思議なフランス映画があります。

他の惑星から地球にやってくる乗り物が、物質的なUFOなどではなく、

バールーンのような球体でやってきます。

パラレルワールドを移行できる「ミスマルタマ」に似ていますね。

www.youtube.com

aitree.net

san-sen.com

不食 ～ 人は食べずに生きられる

食糧不足が囁かれるこの頃、もし不食が可能だとしたら悩み事が

ひとつ解消されるのではないかしら？

不食とは読んで字のごとく、食べない、またはごく少量の食べ物で生きる

ライフスタイルです。

現在では世界に１０万人ほどはいると言われているそうです。

不食について調べて行くと、スピリチュアルな要素を多分に含むことが分かった。

なんでも、食事を減らしていくと直感が鋭くなったり、いわゆる覚醒のような

事も起こるらしい。（おそらく個人による）

それはそうである、通常は毎日しっかりと栄養素をとり入れて、

食べたもので体ができているのだから、美味しく健康的な食事をしなければ、

髪やお肌もガサガサになってしまうと考えるものなので、何も食べずに生きる

くらいの人は直感の一つも鋭くなってもなんら不思議ではない。

不食を始めるきっかけは、大病を患うなどの場合が多いのかも。

治らないと言われた病気などをなんとか治したいと思った時に、

そういった治療法を指導してくれるお医者様に出会ったとのことが、

不食で有名な　森美智代さんの著書に記してあった。

「食べない」生き方

不食を始めると宿便が排出され、好転反応なども出るが、

体調がよくなっていくとの事。

しかし、最初はやはり体をならしていくようなので、

明日から急に何も食べずに思いつきで行うものではない。

まずは普通に小食、ビーガンなどでならし、徐々に行っていく。

しかし何より大切であるのは病気を治すというような強い意志、

もしくは、病気でなくとも、食べなくては死んでしまうと思っている

ようであれば恐らく成功せず、痩せてしまうのではないかと思う。

返す返すも精神的な要素も含むので、

医学的に証明するのは無理かもしれない。

なにせ、拒食症という病もあるわけで、大変危険なことでもある。

精神的に熟成した人か、人生に必要であればそういったタイミングが自然に

おとずれるのかもしれない。

違う方の不食体験によると、

宇宙エネルギーのプラーナなどを受け取り、体のエネルギーに変換しているようだ。

「ブルーソーラーウォーター」なる、水を太陽の光にあてたものを飲み、

明け方や夕暮れ時に太陽を凝視してエネルギーを得るということも

行なうのだそうだ。（太陽凝視は少しずつならすので急に行わない）

ブルーボトル 2本 ブルーソーラーウォーターに最適 720ｍｌ

地球や宇宙に生かされている、なんでも与えられている存在であることに

気づくことも必要ではないかと個人的には思う。

生涯不食でなくとも、短期間実践したり、ファスティングや小食にする

などは試しやすいかもしれない。

ファスティングとは

ファスティングは日本語に直訳すると「断食」ですが、長時間食べ物を一切摂らない

断食とは違います。ファスティングや絶食は美容やダイエット、健康促進を目的とし

て、一定期間のみ食べ物を摂取せず、最低限の栄養素や酵素などを摂取しながら行い

ます。

 最近よく聞く『ファスティング』とは何？やり方・効果を解説！ - CANARY

消化に使われるエネルギーを脳にまわして、頭をクリアにしてみたいと

思う、

そもそも、食事の支度や買い物、片付け、お金もかかるので、

解放されれば楽なのだ。

すでにわたしの場合、食道楽は散々行って来たような気もするので十分だ。

しかし、

今は季節的に食欲がなかっただけで、冬になったらモリモリ食べているかも

しれないが、

無農薬野菜など厳選したものを少量食べる食事にして

シンプルにしてみるのもよいかもしれない。

モノの断捨離を昨年してみた。

今度は食の断捨離だ。

最近では海外で禁止されている添加物が日本では流通している事なども

少しずつ知られてきた。

わたしが普通のスーパーで買うものは少ない、添加物の入った危険な食材は

買わなければ、メーカーも作らなくなるのでは？

マヨネーズなど調味料類も値上がりしたなど騒ぐくらいなら買わなくても

よい、野菜の味付けはゆでて塩味でも十分においしい。

料理方法もシンプルなものが一番体によい、炒める、揚げるよりは

ゆでる、蒸す、生。

森さんの著書によると、確かに生が合わない方もいて、

最初のうちは身体を冷やしてしまう場合もあるが、だんだん慣れていくとのこと。

酵素は生でしか摂取できないので、わたしは生食も日頃からとり入れている。

ローフード【Raw Food】とは?
Raw=生の Food=食べ物
加熱処理がされていない生の野菜や果物、ナッツ類を指す言葉です。

トマトとフルーツ、レタスのサラダ
生で食べることで、熱に弱い植物の酵素やビタミン・ミネラルなどの栄養素を、壊すことなく効果的に摂取することができます。
酵素が生きているため、

"生きている食べ物"＝「リビングフード」と呼ばれることもあります。
ローフードは酵素の働きによって身体の代謝が進み、免疫力の向上や若返りが期待される食事法です。

ローフードとは - 日本ローフード協会

電子レンジがNGなわけは、食べるとは命をいただくことであると捉えると

意味が飲み込める、電子レンジで加熱しては食べ物の命やエネルギーは

消滅してしまう。

フレッシュな食べ物の命からエネルギーを取り込む事が恐らく食べること

であり、生であれば一番それを生かした食事法であるので効率がよい。

いろいろな健康法や考え方の情報が氾濫しているので、

選択するのは難しい。

この時代、頭の片隅に「不食」の事を入れて置こうと思う。

そして今更ながら　「（いのちを）いただきます」　を大切に。

「断食の神様」に教わった 霊性を高める少食法

不食という生き方 (幻冬舎単行本)

www.youtube.com

砂糖 ～体に一番よいのはどれ？

砂糖は最近では種類が豊富で選ぶのに迷ってしまいますね。

結局のところ何が一番良いかをまとめたいと思います。

このテーマは意外に難しい…

心身ともに健康であればそんなに砂糖を欲しくなくなるので、

甘いもを極端に欲しくなる場合は、精神的にバランスを欠いていなか、

生活を見直してみるといいですね。

結論からいうと、砂糖はなるべく控えたほうがよいです💦

けれど、使うなら料理の味を調えたり、食生活を楽しむ為になるべく

体によいものを選びたいですね。

料理の甘味はみりんで済ませ砂糖は使わないという方法もあります。

個人的なおすすめは

通常の砂糖に近いけれど使いやすいものは

・てんさい糖（比較的低GIでクセがなく体を唯一冷やさない砂糖でオリゴ糖を含む）

・きびとう　（ミネラルを含みコクもあるが使いやすい）

機能性でいえば

・デーツシロップ　　（低GIで栄養豊富）

・ココナッツシュガー（低GIで栄養豊富）

・メープルシロップ　（栄養豊富で血糖値の上昇が緩やか）

・はちみつ　　　　　（種類により低～中GI、非加熱のよい蜂蜜は栄養豊富

　　　　　　　　　　殺菌力にも優れており、マヌカハニーなどは薬代わりになる）

番外編

・羅漢果　　　　　（カロリーが低いのに血糖値を上昇させず効能もある。

　　　　　　　　添加物のない本物を選ぶ、甘味料のスーパーフードとも言われる）

らかんか顆粒 500g 食品表示法改正パッケージ

アガベシロップは低GIで有名で、血糖値の上昇を気にしている健康派に人気です。

しかし肝臓に負担をかけるなどのデメリットの話もあるので、

わたしはアガベを使うならデーツシロップをおすすめします。

デーツは栄養豊富でショ糖がほとんど含まれず、果糖も比較的低めです。

ココナッツ、メープル、はちみつも優秀ですので、お好みで選ぶとよいでしょう。

アルマテラ 有機アガベ・シロップゴールド 330g

茶色い砂糖の方が体によいイメージで、

とりわけ三温糖について誤解されていますが、

グラニュー糖の製造過程で出来た残りかすの糖分をさらに取り出すために加熱し、

三回温めたので三温糖というので、茶色の色は糖蜜を加熱した時についた色です

のでミネラル分の色ではありません。（多少のミネラルは含みます）

ミネラル分が残った砂糖は黒糖、きびとうということになりますが、

上白糖よりミネラルは含みますが、ショ糖も多く含まれ、

砂糖が体によいというわけではないのでご注意ください。

ショ糖と果糖では果糖のほうが血糖値の上昇が緩やかなようですが、

肝臓に負担がかかるなど、どれも一長一短あるようなので、

良いといわれるものでも取り過ぎはNGです。

糖尿病とは

糖尿病は、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。

血糖の濃度（血糖値）が何年間も高いままで放置されると、血管が傷つき、将来的に心臓病や、失明、腎不全、足の切断といった、より重い病気（糖尿病の慢性合併症）につながります。

  https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/010/010/01.html

GI値・・・食後の血糖値の上昇度合いを示すGI（グリセミック・インデックス）値

　　　　　GI値が70以上の食品を高GI食品、GI値56～59を中GI食品、

　　　　　GI値55以下を低GI食品と分類しています。

　　　　＊高血糖は太りやすいだけでなく糖化を引き起こしてからだを老化させる。

果糖（フルクトース ）…最初に肝臓でブドウ糖に変換されてからエネルギーになる　

　　　単糖類　　　　　ので、果糖の過剰摂取は肝臓に負担をかけるといわれる。

ショ糖（スクロース）…ブドウ糖＋果糖から成る二糖類 で砂糖の主成分。

　　　　二糖類　　　　ショ糖は腸で分解されて吸収される時に、血糖値が急上昇

　　　　　　　　　　　するので、それに伴いインスリンが大量分泌され、糖分を

　　　　　　　　　　　細胞に吸収します。

ブドウ糖（グルコース）…ブドウ糖は炭水化物（糖質）のひとつで、体の中に吸収

　　　　　　　　　　　　できる形にまで分解されたもののこと、脳がエネルギー

　　　　　　　　　　　　として利用できる唯一の物質で、人体にとても重要な

　　　　　　　　　　　　栄養素。

上白糖　…日本特有の砂糖で、ショ糖にビスコと呼ばれる転化糖液をふり

　　　　　かけて製造される。しっとりとした感触、 グラニュー糖 に比べ甘み

　　　　　が強くコクがある。

　　　　　GI値　１０９　　ショ糖　９７．８％

グラニュー糖　…クセのない淡白な甘さ、サラサラした純度の高い砂糖。

　　　　　　　　GI値　１１０　ショ糖　９９．９％

三温糖　…砂糖の製造工程で糖液の遠心分離によりグラニュー糖が結晶として取り出

　　　　　され、残った糖液に糖分が残されており、これを結晶として取り出すため

　　　　　に再加熱を繰り返してできたものが三温糖、コクがあり煮物などに向く。

　　　　　GI値　１０８　　ショ糖　９５％

黒砂糖　…サトウキビの絞り汁を煮詰めて作る黒褐色の砂糖。

　　　　　カリウム、カルシウム、鉄等ミネラル成分を含み、特有の香味がある。

　　　　　GI値９９　　ショ糖　７５％〜８６％

てんさい糖　…甜菜（サトウダイコン・ビート）は、北海道で栽培されており、

　　　　　　　マクロビオティックでは寒冷地で育ったてんさい糖は唯一身体

　　　　　　　を冷やさないとされ、腸の善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含む。

　　　　　　　GI値６５　ショ糖　９０％

きびとう　…さとうきびを煮詰めて作られミネラルなどが上白糖より残った砂糖

　　　　　　GI値１００　

洗双糖　…精製度の低い砂糖。原料から不純物を除き、濃縮して煮詰めたものを

　　　　　二度結晶化（分蜜化）させたものでミネラルが残っている。

メープルシロップ　…カエデの樹液を煮詰めて作られる天然の甘味料で、ビタミン

　　　　　　　　　　ミネラルがとても豊富。オリゴ糖を含み血糖値の上昇を抑え

　　　　　　　　　　る。ポリフェノールで抗酸化作用、カルシウム・マグネシウ

　　　　　　　　　　ム、カリウムが豊富 、亜鉛 、ビタミンB群、

　　　　　　　　　　B1・パントテン酸 。

　　　　　　　　　　GI値７３　ショ糖６２　％

アガベシロップ　…リュウゼツラン科アガベ属に属するテキーラ・リュウゼツランや

　　　　　　　　　アガベ・サルミアナなどの樹液から作られた甘味料のこと。　

　　　　　　　　　お酒のテキーラの原料としても使われており、低GIであること

　　　　　　　　　が有名でアガベシロップは砂糖の1.3倍もの甘味がある。

　　　　　　　　　フルクトースを多く含み血液中でほとんど分解されないことから

　　　　　　　　　血糖値を上げず、そのまま肝臓で分解を行わなければいけない点

　　　　　　　　　があるため肝臓に負担がかかると言われる。

　　　　　　※ただし、アガベだけが肝臓に負担がかかるというわけではない

　　　　　　　取り過ぎれば他の甘味料も同じであるとの見解もあり、適量で

　　　　　　　あれば問題はないとも言われる。

　　　　　　　GI値２１　ショ糖３　％　果糖８０％

デーツシロップ・・・ナツメヤシの実から作られたシロップ、

　　　　　　　　　　カルシウム、カリウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄など

　　　　　　　　　　ミネラルなどを多く含む。生活習慣病や動脈硬化の予防、

　　　　　　　　　　肝機能の強化、免疫力の向上、整腸作用や貧血予防、

　　　　　　　　　　抗酸化作用や骨粗、鬆症などの予防にも効果が期待される。

　　　　　　　　　　GI値３１～５０　果糖３９％　

ココナッツシュガー…ミネラルが豊富で、カリウムやマグネシウム、鉄分、リン、

　　　　　　　　　　亜鉛、グルタミン酸やアミノ酸、ビタミンなどの栄養素も

　　　　　　　　　　豊富に含んでおり、ビタミンB群にはストレス解消や安眠の

　　　　　　　　　　健康効果があり、イヌリンという水溶性食物繊維も含まれ

　　　　　　　　　　ます。

　　　　　　　　　　GI値３５　ショ糖７０〜７９％　果糖３９

はちみつ・・・ミツバチが花の蜜を採集し、巣の中で加工、貯蔵したもの。

　　　　　　　純粋はちみつは加熱されていないので、栄養価や効能が残っており、

　　　　　　　古くから薬としても用いられていた。

　　　　　　　ビタミン、ミネラル、アミノ酸、疲労回復、ダイエット、傷の治癒

　　　　　　　GI値３０～６５　ショ糖５％以下　果糖５１％　ブドウ糖４２％　

　　　　　　　純粋はちみつ（おすすめ）

　　　　　　　加工処理を行っておらずはちみつ以外のものが混入されていない。

　　　　　　　加糖はちみつ

　　　　　　　水あめ、果糖、ショ糖などを加えた加工したはちみつのこと。

　　　　　　　精製はちみつ

　　　　　　　加熱濃縮処理後に色や香りを調整している。

羅漢果　…　中国政府が生の羅漢果の輸出を禁じるなど厳しい規制を設けており、　

　　　　　　優れた効果効能があり、抗酸化作用、整腸作用、咳を鎮める効能。

　　　　　　砂糖の50倍の甘さでカロリーゼロで血糖値を上昇させない。

　　　　　　効能も高いがデメリットは分泌されたインシュリンに対して血糖値の

　　　　　　上昇が少ないことで更に血糖値が下がり、空腹感で過食の原因になる

　　　　　　という説がある。　　

水あめ　…水飴はデンプンを主材料にし、酸や糖化酵素で糖化して作られた粘液状

　　　　　の甘味料。ブドウ糖、麦芽糖、デキストリンなどの混合物で、主成分は

　　　　　麦芽糖。

麦芽糖　…マルトースとは呼ばれ、単糖類であるブドウ糖(グルコース)が2つ結合し

　　　　　てできた二糖類で水飴の主成分。麦芽糖という名前の由来は、その名の

　　　　　とおり麦芽(発芽した大麦)をでんぷんに作用させて得られることからき

　　　　　ていますが、最近では大麦などの麦よりもトウモロコシやジャガイモ

　　　　　のでんぷんから作られることが多い。

💛💗おススメスイーツ💗💛　ギルトフリー（罪悪感のないおやつ）

　エナジーボール

材料

　デーツ　　　　　　　　170ｇ～200g

　お好みのナッツ　　　 　70ｇ

　ココアパウダー　　　　大さじ２

①　デーツを１５分水に漬ける

②　ナッツをフードプロセッサーにかけて細かくする

③　水を切ったデーツと全ての材料をフードプロセッサーにかける

④　手で一口大に丸める

⑤　お好みで、ココナッツファインやココアをまぶす

＊アレンジで好きなナッツやドライフルーツ、

　ココナッツオイルを加えたりいろいろ試すのもいいですね。

デーツシロップ サンセットデーツ オーガニック 有機 デーツ マジョール種 無添加 低GI 低糖質 ナツメヤシ SUNSET DATES

オーガニック ココナッツシュガー 115g 瓶タイプ (有機 化学調味料無添加 100% 天然 ブラウンシュガーファースト)

薬膳 ～季節の食べ物には色がある

自然食品店の後に少しだけ薬膳のお店で働いたことがあります。

薬膳のお店は、中国茶や見たこともない中国の食材がたくさんありました。

ご相談が多かったのは、ズバリ妊活と冷え。

（ご主人さまが一人で会社帰りに寄ってくれました、優しいですね～）

でも実は、妊娠は非常にデリケートな体の状態なので、妊娠中になると

とれる健康食品は少ないです。

ハーブティーなども気をつけなければいけないものがたくさんあるので、

妊娠中は普段食べなれない変わったものはよく調べたり、

産後に取った方がよいかもしれません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　阿膠

ちなみに一番驚いた薬膳食材はロバの膠（ニカワ　ゼラチン）から作られた

阿膠（あきょう）というものです。

日本人にはちょっと抵抗がありますね～

楊貴妃や西太后など高貴な女性達の美の秘訣で、美肌、更年期、月経改善、

貧血などに効能があり、血のめぐりがよくなるものだと思います。

（味はびっくりする程ではないですが、わずかにクセのあるゼラチンで、

　ナツメと煮込んだり、牛乳に削って溶かしたり、クコの実やゴマを

　練りこんんで固めたお菓子などがあります）

妊活にもよいとしていましたが、興味があれば漢方薬局でお尋ねくださいね。

薬膳食材は日本では手に入りにくいし、煮込んだり手間もかかるので、

とり入れ方としては中華食材そのものというよりも、その哲学と、

日本の食材で「こんな時にはこんなものがよかったな」という献立を作ったり

がとり入れやすいです。

たとえば、

薬膳の考え方には季節によって食べるものの色があって、

これからの季節の秋は白いものを食べ、乾燥した空気によって乾いた体を潤します。

陰の気が増えてきて、外に向けていたエネルギーを冬に備えて体のなかに

収めていく時期です。

白い食材

松の実、くるみ、くり、らっかせい、ぎんなん、種、

白きくらげ、白ごま、杏仁、ゆりね、はちみつ、豆腐など

季節のくだものもよいそうです

五色

青　　赤　　黄　　白　　黒

春　　夏　  土用　  秋　　冬

１．陰陽論　　森羅万象は陰と陽の二つのものから成り立つ

　　　　　　　陰陽の小長　→　一方が盛んになると一方が衰える

　　　　　　　陰陽の転化　→　陰極まれば陽となり、陽極まれば陰となる

　　陰陽図

２．五行説　　万物が５つの要素から成っている　　木　火　土　金　水

３．気血水　　人の体は気血水の３つの要素から成り立つ（バランスを保つ）

４．四気　　　食材は四気、寒　涼　温　熱　の４つの性質がある

５．五味　　　食材は五味、酸　苦　甘　辛　鹹（かん　塩味）の５つの味がある

６．帰経　　　食材がどの五臓に優先して働くか

また、体質によって食べ方も変わりますので、体質を見極めるとなお

よいです。　

気虚　　気が足りず、体力がおちている

血虚　　血が不足し、体が栄養不足になっている

気滞　　気の流れが悪くなって、不調を起こしている　

瘀血　　血の流れが滞って、汚れがたまっている

隠虚　　陰の気が足りず、潤い不足になっている

陽虚　　陽の気が足りず、体が冷えている

水毒　　水の代謝が悪く、体内に水分がたまっている

陽熱　　ストレスなどで体に熱がこもっている

不思議食材はたくさんあったのですが、取り入れやすいものでおススメは

やはり、なつめ

なつめは冷え、貧血、便秘、鉄分補給、疲労、不安感を和らげる、

そのまま食べたり、煮出してお茶にします。

（お茶請け、おやつとして日本人はそのまま食べるほうが簡単かも？）

あとは、クコ、白黒きくらげ、菊花茶、金針菜、ゆり根、山査子（サンザシ）

ハスの実も結構イケました。

クコと菊花はブレンドしてお茶にすると目によいです。

（スマホで疲れてませんか？）

クコはアンチエイジング、美肌、高血圧、ダイエット（代謝促進）

金針菜は乾燥で売っていまして、ほうれん草より鉄分などが豊富で甘味もあり

おいしいです。

乾燥ゆり根はふやかしておかゆ（不眠、イライラ）、

ハスの実は緑色の芯は苦いので取り除いてふやかしてから一緒に炊飯すると、

ホクホクしたハスの実ご飯（疲労、不眠、高血圧、婦人病、精神安定）

サンザシは酸っぱい実ですが、お菓子になっていると食べやすいです、

乾燥ものは、クコと合わせてお茶にすると飲みやすく、胃腸にいいですが、

空腹時は注意です。

白きくらげはあまり日本ではみかけませんが、クセがないので食べやすいです。

糖水というスイーツとしても食べられますが、さしみや鍋に入れたり、

使いやすいですよ。

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抑圧された感情 ～自分の心を取り戻す

こころを自由にすることがこんなに難しいなんて。

私たちは日頃から何らかの役割を演じて過ごすうちに、

知らぬ間に自分を抑圧し、本当の自分を忘れてしまっているのではないかと思う。

重症なのが、何かキッカケでもなければ、抑圧した思いがあることすら

気づかずに過ごしてしまっている。

頑張りや無理がよいことのように思われがちな時代のせいだったのかもしれない…

たとえ子供であっても、母親の期待に応えるような自分になることを、

誰でも思いの大きさの大小はあるかもしれないが、

薄っすら抱えているのではないか。

成長すれば、友達や恋人を裏切らない正しい自分、

結婚すれば夫役や、妻役を演じてその役になりきる。

（家族を否定していのではなく微妙な心理の問題であり、

　自らのこころの問題で、夫や子供に不満があるわけではない）

抑圧は役割だけの話ではなく、様々な思いも抑圧される。

誰かを好きでも叶わない思い

やりたくない仕事

叶わない夢

うまくいかない人間関係

これらのなんらかの事柄を我慢して見てみぬふりをして日常をやり過ごす。

こういうやり方で生きてきてしまうと完全に自分を見失う。

こころに正直に生きることはとても大切な事だ。

問題が起こった時に自分に正直になり、相手にぶつけることや、

その場の問題はその場で解決（浄化）しなければ、

その後ずっと解決しないままこころの中に閉じ込めらて思いが抑圧される。

自分のイメージでは

「鎖でぐるぐる巻きにされた宝の箱が海底に沈んでいる」

映像が浮かぶ事がある、

この宝の箱の中に本当の自分の気持ちが入っている。

　なるべくならば解決せずにねじ込めてはいけないのだ。

日頃から常時考えていたわけではなけれど、

風の時代になり、

こころをいざ「自由」にしてみようと思うと、

身動きができない自分がいて、原因を考えてみた。

あまりにも自分に圧をかけて我慢をしていたので、

自分の気持ちというものからかけ離れ、何がしたいのか、

どこに向かいたいのか、思考停止状態になり自分でモノが考えられなくなっていた。

インナーチャイルドとは？

インナーチャイルドは幼少期、10歳くらいまでに受けた

心の傷やトラウマのことです。
ここで言う「心の傷」や「トラウマ」は虐待を受けた子供だけにできるもの

ではありません。

インナーチャイルドとは何？9つのタイプと癒し方を徹底解説 | 通信教育講座・資格の諒設計アーキテクトラーニング (designlearn.co.jp)

インナーチャイルドとは幼少期に受けた心の傷とのことなので、

「自分には当てはまらいかな」と、

今までは考えていたが、調べるにつれ大人になってからのネガティブな

思考癖に関係しているのかもしれないと思いました。

二年まえに転職をきっかけに自分を内観する機会があり、

自分に合ったヒーリング動画を流しながら自宅で横になり、

腹式呼吸をしながらセルフヒーリングを試みた。

一回４０分ほどであったが、数日繰り返し、最初の何回かは涙が止まらず、

何かが明らかにストンとデトクッスされた感覚になり長年のある種の苦しみや

思いがとれていった。

その後は同じように行なっても、最初のストンはなかった。

不思議体験はそうやすやす訪れるものではないし、

とれたのだからもう出来ないのだ！

この方法はみな様におススメできる保証はないのですが、

けれど、お金をかけずに自分でもこんな事ができたというお話です。

ある種の思いはとれましたが、メンタルブロックの壁は厚い、

まだまだ解放してあげたいものがあると思う。

いまでは「自由な暮らし」「自由なこころの在り方」「自由な仕事」

がテーマである、お金についても将来に不安を抱かずに

いつも満たされているイメージをする。

（実は風の時代は「所さん」や「クレヨンしんちゃん」がお手本だ）

呼吸はとても大切で、メンタルのコントロールにも影響していると思う。

ヨガでも慣れないうちはポーズより呼吸を意識してくださいとの事だった。

瞑想が出来ればよいとも思うが、

誰でも試せる方法としては、まずは腹式呼吸などで深く呼吸を整えて、

悪いものが体内から排出されるイメージで息を吐き出す、吐ききる。

以前ボイストレーニングを少し受けた時に、

歌は上手くなるほどは続けられなかったが、お腹を膨らませて息を吸い、

吐くときにはお腹の風船をへこませて吐ききる（限界まで）とのことだった。

毎日しているこの呼吸、簡単なようで難しいのだが、

何らかの呼吸法を身につけ、自分を内観してみよう。

霧が晴れるかもしれない。

新しい時代は人間関係も価値観が変わってくる、前の時代のものは

呼吸とともに吐き出し、新しい空気をとり入れたい。

追記：先日仕事中に少し暇になり、隣の席の男性と世間話をした、

　　　「やはり仕事中は感情をなくしてやっているんですか？」

　　　と尋ねたところ、当然「そうだ、仕事なんてそんなものだ」

　　　というような事を言っていた。

　　　これが常識である。

　　　この常識を破ることがブロック解除であり、

　　　本来の人間の生き方につながる。

自分の声に自信が持てる!!本当の腹式呼吸: 詩吟歴20年の全国優勝者による簡単/実践的トレーニング方法

重曹水を飲んでみた ～アレにも効くのか？

わが家はインフルエンザにもだれもかかったことがなく、

流行り病のワクチンも接種していない。

そんなわが家もとうとうこの夏、息子が流行り病になってしまった。

夕食やお風呂までは元気に過ごしていたのだが、夜の10時を過ぎた頃、

早めに寝るといい、寝室の入り口で突然嘔吐、発熱、

熱は３９℃まで上がり、二日間ほどは３９℃であった。

三日目には微熱になり、この間は食事を受けつけず、アクエリアスを一日約２ℓ、

最初は桃、スイカ、おかゆでならし、

４．５日目にはマンガを読んだり食事もとれるようになり回復はすこぶるよかった。

解熱剤は高熱がよほど続き、苦しくなった時に使用しようと思っていたが、

息子の希望もあり自然治癒で完治した。

「解熱剤は飲むな」などの記事もあり、せっかくの自浄作用をなるべく働かせ

たいと思った、４０℃以上の高熱で呼吸などが異常な容態でなければ、

様子をみてみてみようと思ったのである。

素人判断は危険なので、重篤な場合は電話相談などしてみるとよいと思う。

ところで、

病院の予約もとりにくいので、わたしもうつらぬようなんでも効きそうなら

飲んでみようと、途中で朝に重曹水、お風呂前に梅しょう番茶の熱いものを

飲んで発汗した。

待機期間中、わたしは３６．８℃と微熱といえば微熱で、うっすら喉が痛い

ような気もしたし、だるい日もあったが、待機期間が終えるころには

３６．２℃～３６．５℃の平熱に戻った。

恐らくコロナに感染していたのかもしれないが、熱は上がることがなかった。

こどもが熱がでる直前まで、ソファーでくっついて話していたので、

完全濃厚接触だ。

その少し前まで、膀胱炎の抗生物質を飲んでおり、

薬を飲み終わったので、再び泌尿器科へ行くと「悪化しています」とのことで

驚いた、抗生物質が効かなかったことははじめてだ。

この夏から急に夜か明け方にトイレに起きるようになり、年だからなのかなあ…

睡眠がよくとれなくなるので、「嫌だなあ・・・」と思っていたが、

なんと重曹水のお陰なのか、夜トイレに行かなくなり、朝までぐっすり

眠れるようになった。

（膀胱炎は仕事でトイレを我慢したのと、いろいろ重なった為だと思う）

以前紹介した自然療法の本の中に、アルカリ性の中では結核菌などが生きられない

とのことを思い出し、腎臓にもよいと言われているのを思い出して重曹を飲んで

みたのだが、いろいろ調べると海外でも重曹の書籍もでていて、

弱アルカリ性は様々なウィルスに効果的で㏗８．0でコロナウイルスが不活性化

されるとのことだ。（マーク・サーカス博士）

今回これが絶対に効いたとは断言できないが、

夜トイレに起きなくなり、腎臓の機能が正常化しコロナに感染？重篤化しなかった。

下痢になりやすい方もいるようですが、わたしは便通がよくなった。

改善すればあまり続けて飲まず、まずは一週間くらいにしてみようと思う。

何か文献を読んだり、様々な情報があるのでまだまだ研究が必要である。

一定の食品だけを偏って長期間接種するのは何か弊害が起こるのではないか

とも思うので、情報をみながらとり入れてみようと思う。

重曹はナトリウムを含んでいるので、塩分のバランスを考えて接種し、

食用のものを飲用とする。（塩分接種を控えなければいけない方などは注意する）

一日３ｇくらいまで、わたしは１ｇをコップ一杯の水に溶かして飲んで

みました。

追記：こどもが小さい頃、ママ仲間と「○○ワクチンもう受けた？」などと話す

　　　機会もあると思うが、そのとき医者の一家の友達がいるという方の

　　　話によると、その知り合いの医者はインフルエンザのワクチンは打たない

　　　と言っていたとのことだった。

　　　案外こういう話は聞く、今までワクチンの中身について考えたことが

　　　なかったが、中身についてもよく調べたうえで、自分が何を体に入れている

　　　のか、こどもに何を打たせているのか考えるべきと思う。

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経皮マグネシウム療法: 筋トレと糖質制限で不眠症になった訳者が辿り着いた答え